Comme je veux être belle et mince ! Mais parfois, les circonstances ne nous permettent pas d’aller à la salle de sport, de faire de l’exercice régulièrement ou de suivre un régime strict.
Comment perdre du poids sans sortir de chez soi et sans faire ses tâches ménagères habituelles ? Voici quelques règles qui vous aideront à devenir mince !
10 règles pour perdre du poids rapidement à la maison
1. Suivez votre routine quotidienne et votre régime alimentaire
La première règle qui démarrera votre perte de poids est votre routine quotidienne. Décomposez la journée par heure : heure de lever, procédures d'arrosage, petit-déjeuner, déjeuner, dîner, tâches ménagères, etc. Divisez les repas en 5 fois par jour à intervalles égaux : petit-déjeuner, deuxième petit-déjeuner, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner.
Si vous avez une famille et que vous devez préparer le dîner pour l'arrivée de votre mari, essayez de faire la cuisine après avoir mangé pour éviter la tentation de « tout essayer » après 19 heures.
Analysez la journée : à quelle heure aurez-vous la possibilité de vous consacrer au moins 15 minutes de temps ? Il est conseillé de choisir ce moment soit avant le petit-déjeuner, soit avant le goûter de l'après-midi (par exemple, lorsque l'enfant dort). Passez 15 minutes à faire un peu d'exercice - juste quelques squats ou exercices pour les abdominaux et les cuisses. Ils vous donneront de l’énergie et deviendront progressivement une habitude.
2. Évitez l'alcool
Même si vous buvez extrêmement rarement de l'alcool, pour perdre du poids, il est toujours utile d'abandonner complètement l'alcool. La bière, le vin, le whisky et d'autres boissons contiennent des calories et l'ivresse augmente l'appétit.
N'oubliez pas non plus que l'alcool implique des collations, et le plus souvent il s'agit de jambon, de fromages, de sucreries, de poissons gras salés, etc. Il est peu probable que vous grignotiez de la bière avec une pomme et refusiez une tranche de poisson rouge. Alors si vous ne vous provoquez pas, cela vous aidera à éviter des kilos en trop.
3. Cerceau et corde à sauter
Une rotation agréable et facile du cerceau vous aidera à rester en bonne forme physique. Il semblerait que seulement dix minutes par jour, et le résultat sera perceptible dans une semaine.
Faites tourner le cerceau tout en regardant la télévision ou en attendant que la lessive soit terminée. Si l'espace de votre appartement vous permet de vous amuser, vous pouvez alterner entre l'entraînement au cerceau et le saut à la corde.
Littéralement trente sauts par jour suffiront pour être en bonne forme physique.
4. Remplacez la vaisselle
Une technique psychologique qui, curieusement, fonctionne ! Changez votre assiette pour une plus petite, réduisant ainsi la quantité de nourriture que vous consommez. Ne mélangez pas les aliments dans un bol - pour le premier plat principal, utilisez une assiette, pour la salade - un bol séparé, également de petite taille. Et assurez-vous d’éviter l’additif !
5. Tenez un journal
Pour faciliter le suivi de vos résultats de perte de poids, pesez-vous le premier jour du début et notez les résultats dans un cahier spécial. Chaque jour, notez-y le régime du jour/de la semaine, marquez par les plus, ce qui a été suivi et ce qui ne l'a pas été – par les moins, listez les aliments qui ont été consommés par jour, le nombre de cigarettes, si vous fumez (ou, à l'inverse, si vous avez arrêté, marquez le nombre de jours que vous vivez sans mauvaise habitude).
Le soir, effectuez une pesée de contrôle. Une fois que vous remarquerez des résultats, vous serez encore plus motivé pour poursuivre votre régime.
6. Utilisez des crèmes
Il existe actuellement de nombreuses crèmes amaigrissantes différentes disponibles dans le commerce de détail et elles sont faciles à utiliser à la maison.
Choisissez vous-même une crème ou un gommage anti-cellulite, vous pouvez également acheter des patchs amincissants.
Tout d’abord, essayez la crème sur votre main pour déterminer si elle vous convient ou si vous présentez un risque d’allergie. Ce n'est qu'après ce petit test que vous commencerez à utiliser activement le produit.
Le matin, après la douche, lubrifiez les zones à problèmes et enfilez un pantalon amincissant confortable. Répétez la procédure avant de vous coucher.
7. Faites les tâches ménagères comme exercice.
Lavage, repassage, ménage, courses... Transformez toutes vos tâches ménagères en remise en forme. Lorsque vous vous rendez au magasin, prenez les escaliers plutôt que l'ascenseur. Si les sacs ne sont pas si lourds, montez à pied. Pendant le repassage, il est très utile de transpirer abondamment - portez des vêtements qui créeront l'effet d'un sauna. Vous devez profiter de chaque opportunité pour obtenir des résultats !
8. Éliminez certains aliments
Il y a des aliments que vous devriez oublier pour toujours si vous voulez perdre du poids. Légumes, fruits, viande naturelle cuite à la vapeur, produits laitiers, voilà ce qui devrait devenir vos compagnons.
Éliminez le pain et les pâtisseries sucrées de votre alimentation, réduisez la quantité de céréales que vous consommez, essayez de manger le moins de pommes de terre et oubliez les pâtes.
Bien entendu, la mayonnaise, les fromages, le beurre, les saucisses et les saucisses doivent être rayés de votre menu, même si vous « le voulez vraiment ».
9. Ne mangez pas allongé
Prenez pour règle de manger assis à table ! L’envie de « dîner devant la télé » ou de prendre une collation sur le pouce tout en continuant à courir dans la maison ne sont pas des options. Prenez 5 à 10 minutes tranquilles pour manger, prenez votre temps et ne sursautez pas pendant le déjeuner. Entre autres choses, il est recommandé de manger sans distractions - éteindre la télé, poser la tablette, arrêter de lire.
10. Prendre des bains
Les procédures à l'eau sont utiles à tout moment ! Prenez une douche de contraste le matin et le soir, effectuez un massage à l'eau en dirigeant des jets d'eau intenses vers les zones à problèmes du corps. Pendant que vous prenez un bain, utilisez divers produits : les huiles aromatiques aideront vos muscles à se détendre, les gels douche aideront à raffermir et renforcer la peau, et les gommages et autres produits aideront à combattre la cellulite et auront un effet réchauffant. Après le bain, essuyez-vous avec une serviette aux poils légèrement rugueux.